3月9日，在十四届全国人大三次会议记者会上，国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，若超重肥胖问题得不到有效遏制，到2030年，我国成人超重肥胖率将高达70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。体重超标易引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝等，甚至部分癌症也与之关联。

怎样判断自己是否超重？

如何科学有效地控制体重？

1.合理饮食：控制总能量摄入是关键。依据《成人肥胖食养指南 (2024 年版)》，鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；优先选择低脂或脱脂奶类。

2.适度运动：运动是控制体重的重要手段。选择适合自己的运动方式，如快走、跑步、游泳、骑自行车、健身操等有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3.养成良好生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作等。同时，保持积极心态，避免因压力导致暴饮暴食。

让我们积极响应国家号召，从现在开始，通过科学合理的方式控制体重，养成健康生活方式，为自己和家人的健康负责，共同迈向健康美好的生活。